Dietas da Proteinas para emagrecer

Dieta da proteínas: como perder barriga

Dieta da proteina!

A dieta rica em proteínas é baseada no consumo de proteínas e de hidratos de carbono diminuição crescente. Proteína alimentos levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Portanto prolongar a sensação de saciedade e reduzir a vontade de comer carboidratos e doces. Com o atraso na digestão de proteínas na dieta, o corpo começa a usar gordura para produzir energia, o que leva a perda de peso.

Portanto dieta da proteína é frequentemente recomendada para pessoas que não praticam qualquer atividade física. Além disso, por causa das consequências que sofrem de hidratos de carbono na corrente sanguínea diminuiu, esta dieta não deve ser mantida por muito tempo. É recomendado fazer uso de dieta durante 15 dias e, no máximo, se necessário, a estendê-la para 15. De um período para o outro, no entanto, é necessário que uma pessoa comer normalmente, incluindo hidratos de carbono alimentar, porque esta restrição de nutrientes por muito tempo pode causar dor de cabeça, náuseas, fraqueza, tonturas e outros sintomas desagradáveis.

Especialistas aconselham consumir entre 0,5 gramas e 1,0 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal. Isso é 70 gramas a 140 gramas por dia para uma mulher de 140 libras. Inclinação na parte alta se você for muito ativo, e na extremidade baixa, se você está tentando perder peso. Algum lugar no meio-cerca de 130 gramas de proteína durante o dia.

Ainda mais importante: Objectivo de obter pelo menos 30 desses gramas no café da manhã. Após jejum durante toda a noite, seu corpo está funcionando em vazio e pode começar a desenhar no tecido muscular como combustível se você não recarregar sua proteína no café da manhã, os estudos descobriram que ricos em proteínas pequeno-almoço pode ajudar a regular o apetite durante todo o dia.

Mas nem todas as proteínas são iguais, diz Kruskall. Enquanto as nozes, grãos integrais, vegetais e tecnicamente contar, eles não contêm todos os nove aminoácidos que seu corpo precisa para construir massa muscular magra. Aqueles que se conhecidas como proteínas completas, são normalmente encontrados em produtos de origem animal. Seus melhores barriga plana apostas são de frango sem pele branca ou peru, frutos do mar, baixo teor de gordura de leite, lombo de porco e carne magra. Todos esses alimentos têm apenas 1-3 gramas de gordura por porção 50 calorias.

Vegetarianos precisa ser um pouco mais criativo. Emparelhamento manteiga de amendoim-proteínas incompletas sobre pão de trigo integral, ou arroz integral e feijão, por exemplo, pode beliscar-hit para os mais completos. Ou comer em proteínas completas, como tofu, sementes de cânhamo, trigo mourisco, e quinoa. A beleza de proteína é que, com tantas opções saborosas, recebendo a sua dose diária é um prazer simples.

Algumas das dietas populares da perda de peso que incluem grandes quantidades de proteínas são a dieta de Atkins, Dieta e Zona Sugar Busters.

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Quais são os planos de refeições ideais para uma dieta rica em proteínas? Ovos mexidos e salsichas para o pequeno almoço, um par de hambúrgueres sem pães para o almoço e um bife suculento para o jantar pode ser um perfeito plano de refeições de proteína da dieta. Você pode ter um par de barras de proteína ou um shake de proteína no meio.

Plano de refeições # 1

Café da manhã
2 ovos (mexidos ou cozidos com margarina baixo teor de gordura)
2 pedaços de torrada cortada
1 link salsicha
½ grapefruit ou laranja em fatias, ou 3 fatias de tomate
½ xícara de leite de baixo teor de gordura

Almoço
2 fatias de pão de trigo integral
3 salada de frango oz (3 oz frango com ½ colher de chá de maionese light e 4 metades de uva)
1 xícara de legumes cortados
8 oz de água, chá ou café sem açúcar

Lanches à noite
½ xícara de queijo cottage com pêssegos ou abacaxis
2 colher de chá de manteiga de amendoim com aipo
Amendoins ou nozes mistas uma onça

Jantar
1 xícara de feijão verde, cenoura ou brócolis
4 oz magra de frango, carne de porco ou peixe (cozidos ou fritos)

Plano de refeições # 2

Café da manhã
Bife e ovo, ou cozidos ou mexidos
Uma xícara de chá ou café sem leite

Almoço
Pita bolso carregado com salada de atum
Amêndoas (porção de tamanho pequeno)

Lanches à noite
Manteiga de amendoim batido

Jantar
Uma mistura de couve-flor e brócolis com salmão grelhado
Copo de água com gás

Plano de refeições # 3

Café da manhã
2 ovos cozidos
2 fatias de pão integral com queijo spread
1 copo de leite de baixo teor de gordura

Almoço
O arroz integral
Frango grelhado com molho de cebolinha gengibre
Brócolis refogado
Um copo de água ou suco fresco sem qualquer adição de açúcar

Lanches à noite
Sprout salada ou salmão sanduíche feito com pão integral

Jantar
Frango cozido no vapor com homus (feita de grão de bico, hummus é um mergulho de alta proteína excelente)
2 de grãos tortillas de farinha
Um copo de água

Planos de refeição para uma dieta rica em proteínas são uma das formas mais eficazes de perder peso rápido e melhorar sua saúde geral. Alimentos ricos em proteínas que podem ser, e deve ser, incluídos na sua dieta diária, sem alterar os seus planos de refeição são queijo, ovos, soja e produtos de origem da soja (como tofu, leite de soja, etc), leite, carne magra, legumes , etc Mesmo lanches, você pode mudar para mais saudáveis, de alta proteína opções como um sanduíche de atum feito com pão integral ou um botão salada.

Protocolo de chás 7 dias: 
500ml manhã e 500ml tarde, 

dia 1 -  chá verde ou banchá -  digestivo, baixa o colesterol e emagrecedor,

dia 2 - cavalinha -  ativa a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e é desintoxicante,

dia 3 -  carqueja - desintoxicante e combate colesterol alto,

dia 4 -  centella asiática - ativa a circulação atua na celulite,

dia 5 -  dente de leão - diurético e melhora o funcionamento do intestino,

dia 6 -  hibisco - reduz a gordura e a retenção de líquidos, combate os radicais livres, protegendo a pele do envelhecimento precoce,

dia 7 - canela com gengibre - acelera o metabolismo. 

Post e explicação na íntegra aqui.

O que eu tomo sempre é o chá de Hibisco, mas é porque eu gosto mesmo. A mamis achou pra mim e comprou bastante. Dá pra tomar todo dia eee \O/

Fora isso ando pesquisando sobre termogênicos e coisinhas que ajudam na redução de gordura corporal.

Os termos ainda tenho receio porque acho que vou passar muito muito calor e morrer de suar. EU já suo muito no treino e ainda nesse calor estou quase passando mal. Então ainda estou pensando sobre.

Agora na categoria outras coisinhas que ando pesquisando está o CLA:

CLA significa conjugated linoleic acid, ou, em bom português, ácido linoléico conjugado.

um trabalho liderado pelo professor Admar Costa de Oliveira, da Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp, mostra uma redução de 18% do tecido adiposo de ratos que receberam uma dieta enriquecida com CLA. Existem algumas hipóteses para justificar a façanha. “Ele é capaz de aumentar a produção de enzimas que atuam na eliminação de lipídios”

fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0281/nutricao/conteudo_470174.shtml

E o óleo de coco que já tomei antes e a nossa amiga Gi fez um post falando dele essa semana: